必見！これで肩こり解消！！
こんにちは！！
吉祥寺で骨盤矯正、交通事故治療、産後矯正など行っています
たかの総合整骨院の高村です。
前回に引き続き肩こりについて書いて行きたいと思います。
今回は、肩こりの対処方法について書いて行き、少しでも皆さんの
手助けが出来ればと思っています。
♢肩こりを解消するにはどうすればいいの？！
肩こりの原因は１つとは限りません。枕さえ変えれば肩こりが治るものでも、
シップさえ貼れば治るものでもないでしょう。
おもな原因をいくつか挙げてみると・・・
- 同じ姿勢でいる時間が長い（デスクワーク、勉強など）
- 姿勢が悪い
- 骨格の問題（ストレートネックなど）
- 運動不足
- 目の疲れ
- 精神的なストレス
- 自律神経の乱れ
「デスクワークをしています。上司との関係がとてもストレス。
普段あまり運動をしていません。」
このようにいくつもの原因がかさなって、
ひどい肩こりを感じるようになるケースがほとんどです。
個人の癖や日常生活の乱れを少しでも改善させる事で、
肩こりの改善に繋がるはずで。
♢肩こり解消方法
対策①：『ライフスタイルを整える』
不規則な生活をしている人は、何らかの不調が出てきておかしくありません。
なるべく規則正しい生活に近づけるという考え方でいるだけでも
違ってきます。
出勤している人は、会社に行くまでに歩き時間を多く取ってみましょう。
現代の人は歩く時間が少ない事が問題だと言われています。
歩く事で新陳代謝があがり、肩こりの改善にも役立ちますし、
自律神経を整えてくれるので、精神的にもいいでしょう！
お風呂に入ってリフレッシュ時間を作りましょう。
どこかで仕事とプライベートのON/OFFができないと、
常に緊張状態になり、肩こりになります。
対策②：『食生活に気をつける』
まずは過食をしないこと。
もしも食べ過ぎた次の日は少し食事を減らすように心がけて
意識するだけでも違います。
あとよく噛む事で食べる量が減り、体の負担も少なくなり、
自然と肩こりにの改善になります。
よく野菜を摂るように意識しましょう。
かぼちゃ、人参、パプリカ、ピーマンなどの野菜を意識して摂る事で、
血液ドロドロを解消する事ができます。
タマネギは毎日とってもいいくらいの疲労回復効果があります。
あとは赤いものを食べると ビタミンA、C、Eが豊富で、
疲労回復になります。
対策③：『姿勢を正す』
肩こりと姿勢は切っても切れない関係にあります。
特にデスクワークの方は座って位いるときの姿勢を気を付けましょう。
椅子に座る時は深めに座りましょう。
深く腰掛けて顎を引き、背筋を伸ばす。
お腹を引っ込めて足全体を床につけます。
座っている時の姿勢一つが整っていないだけでも、
頭が前に出て、肩は上がり前に出て、背骨はC字状に曲がり、
骨盤は下に垂れ下がり、股関節は開き、膝は曲がる、という
体の連鎖動作が起きてしまい、『ザ・猫背』になってしまいます。
気づいた時だけでもいいので姿勢を正すようにしましょう！
対策④：睡眠
現代は忙しい人が多く、普段のストレスから不眠の人も多いです。
平均睡眠時間は６時間と短めです。
肩こりのひどい人は睡眠が少ないと緊張したままになるため、疲れが取れない。
そうなるとさらに肩こりがひどくなります。
睡眠時間６時間は少ないと言いますが、６時間寝れば十分という医師もいます。
要は睡眠の質、寝ている時間なのです。
１２時前に寝て６時に起きるのが一番いい睡眠時間です。
あとは寝る前に軽いストレッチをするといいでしょう。
激しいストレッチだと、興奮してさらに眠れなくなります。
伸びをしたり、首を上下にしてみたりと軽いものでいいです。
いかがでしたか？？？
何気なく生活している中に肩こりの原因は潜んでいます。
全てでなくてもいいです。
ポイント、ポイントで改善していくだけでも違います。
当院では肩こりの痛み改善のお手伝いをさせて頂いています。
体のバランス調整から姿勢指導、運動指導などを行っています。
お困りの方はぜひ当院に足を運んでみてください！！
※肩こりでお悩みの方はこちら⇒https://takanosogo-sekkotu.com/katakori/
