吉祥寺きまぐれブログ

必見!これで肩こり解消!!

2017/06/29

カテゴリー:吉祥寺きまぐれブログ

 

こんにちは!!

吉祥寺で骨盤矯正、交通事故治療、産後矯正など行っています

たかの総合整骨院の高村です。

前回に引き続き肩こりについて書いて行きたいと思います。

今回は、肩こりの対処方法について書いて行き、少しでも皆さんの

手助けが出来ればと思っています。

 

♢肩こりを解消するにはどうすればいいの?!

肩こりの原因は1つとは限りません。枕さえ変えれば肩こりが治るものでも、

シップさえ貼れば治るものでもないでしょう。

おもな原因をいくつか挙げてみると・・・

  • 同じ姿勢でいる時間が長い(デスクワーク、勉強など)
  • 姿勢が悪い
  • 骨格の問題(ストレートネックなど)
  • 運動不足
  • 目の疲れ
  • 精神的なストレス
  • 自律神経の乱れ

「デスクワークをしています。上司との関係がとてもストレス。

普段あまり運動をしていません。」

このようにいくつもの原因がかさなって、

ひどい肩こりを感じるようになるケースがほとんどです。

個人の癖や日常生活の乱れを少しでも改善させる事で、

肩こりの改善に繋がるはずで。

 

♢肩こり解消方法

対策①:『ライフスタイルを整える』

 

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不規則な生活をしている人は、何らかの不調が出てきておかしくありません。

なるべく規則正しい生活に近づけるという考え方でいるだけでも

違ってきます。

出勤している人は、会社に行くまでに歩き時間を多く取ってみましょう。

現代の人は歩く時間が少ない事が問題だと言われています。

歩く事で新陳代謝があがり、肩こりの改善にも役立ちますし、

自律神経を整えてくれるので、精神的にもいいでしょう!

お風呂に入ってリフレッシュ時間を作りましょう。

どこかで仕事とプライベートのON/OFFができないと、

常に緊張状態になり、肩こりになります。

 

対策②:『食生活に気をつける』

 

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 まずは過食をしないこと。

もしも食べ過ぎた次の日は少し食事を減らすように心がけて

意識するだけでも違います。

あとよく噛む事で食べる量が減り、体の負担も少なくなり、

自然と肩こりにの改善になります。

 よく野菜を摂るように意識しましょう。

かぼちゃ、人参、パプリカ、ピーマンなどの野菜を意識して摂る事で、

血液ドロドロを解消する事ができます。

タマネギは毎日とってもいいくらいの疲労回復効果があります。

あとは赤いものを食べると ビタミンA、C、Eが豊富で、

疲労回復になります。

 

対策③:『姿勢を正す』

 

無題

肩こりと姿勢は切っても切れない関係にあります。

特にデスクワークの方は座って位いるときの姿勢を気を付けましょう。

椅子に座る時は深めに座りましょう。

深く腰掛けて顎を引き、背筋を伸ばす。

お腹を引っ込めて足全体を床につけます。

座っている時の姿勢一つが整っていないだけでも、

頭が前に出て、肩は上がり前に出て、背骨はC字状に曲がり、

骨盤は下に垂れ下がり、股関節は開き、膝は曲がる、という

体の連鎖動作が起きてしまい、『ザ・猫背』になってしまいます。

気づいた時だけでもいいので姿勢を正すようにしましょう!

 

対策④:睡眠

 

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現代は忙しい人が多く、普段のストレスから不眠の人も多いです

平均睡眠時間は6時間と短めです。

肩こりのひどい人は睡眠が少ないと緊張したままになるため、疲れが取れない。

そうなるとさらに肩こりがひどくなります。

睡眠時間6時間は少ないと言いますが、6時間寝れば十分という医師もいます。

要は睡眠の質、寝ている時間なのです。

12時前に寝て6時に起きるのが一番いい睡眠時間です。

あとは寝る前に軽いストレッチをするといいでしょう。

激しいストレッチだと、興奮してさらに眠れなくなります。

伸びをしたり、首を上下にしてみたりと軽いものでいいです。

 

いかがでしたか???

何気なく生活している中に肩こりの原因は潜んでいます。

全てでなくてもいいです。

ポイント、ポイントで改善していくだけでも違います。

 

当院では肩こりの痛み改善のお手伝いをさせて頂いています。

体のバランス調整から姿勢指導、運動指導などを行っています。

お困りの方はぜひ当院に足を運んでみてください!!

 

※肩こりでお悩みの方はこちら⇒https://takanosogo-sekkotu.com/katakori/

 

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