タンパク質補給について
こんにちは！
吉祥寺で 交通事故治療 骨盤矯正 産後矯正
メディカルリフトアップ（美顔）
パーソナルトレーニングをしている
たかの総合整骨院のシマダです。
前回、破壊と栄養について記事を書きましたが
今回はタンパク質摂取についてです🍴
タンパク質が万人に必要なことは
前回書いたとおりですが
個人（体型、トレーニングの有無）によって
摂取目安は変わってきます
①トレーニングしていない 体重×１（ｇ／ｋｇ）
②トレーニングをしている 体重×１．５（ｇ／ｋｇ）
③トレーニングしつつ
筋肉増強・体重増量したい 体重×２（ｇ／ｋｇ）
では、体重６０ｋｇの人で②の場合
タンパク質は９０ｇ必要です
数字を見ただけだとピンと来ないですね(^^;)
自分の食事で足りているんじゃないかと
思っている方いますか？
（多分足りていないです．．．意識していない限り）
☆食物別含有量（約）
たまご（Ⅿ） １２．３ｇ 納豆１パック ８．５ｇ
豆腐１丁 ６．６ｇ
１００ｇ当たりの含有量
牛もも肉 ２０．７ｇ 豚もも肉 ２２．１ｇ
鶏むね肉 ２４．４ｇ さけ ２２．３ｇ
かつお ２５ｇ しらす干し ４０．５ｇ
いくら ３２．６ｇ パルメザンチーズ ４４ｇ
カマンベールチーズ １９．１ｇ
するめ ６９．２ｇ ビーフジャーキー ５４．８ｇ
データがありすぎて載せきれないのでこのくらいで、、、
一日摂取量を食べ物だけで取るのは
なかなか厳しいのではないでしょうか！
摂れたとしても、塩分過多・脂質過多になってしまいます
一杯２０～３０ｇのタンパク質を含む
プロテインを飲む事をオススメします
筋肉は破壊だけしていても育ちません
休息と栄養摂取を心掛けましょう❕
パーソナルトレーニングに興味のある方は
