吉祥寺きまぐれブログ

タンパク質補給について

2017/12/20

カテゴリー:吉祥寺きまぐれブログ

こんにちは!

吉祥寺で 交通事故治療 骨盤矯正 産後矯正

メディカルリフトアップ(美顔)

パーソナルトレーニングをしている

たかの総合整骨院のシマダです。

 

前回、破壊と栄養について記事を書きましたが

今回はタンパク質摂取についてです🍴

 

タンパク質が万人に必要なことは

前回書いたとおりですが

個人(体型、トレーニングの有無)によって

摂取目安は変わってきます

 

①トレーニングしていない  体重×1(g/kg)

 

トレーニングをしている  体重×1.5(g/kg)

 

トレーニングしつつ

 筋肉増強・体重増量したい 体重×2(g/kg)

 

 

では、体重60kgの人で②の場合

タンパク質は90g必要です

数字を見ただけだとピンと来ないですね(^^;)

 

自分の食事で足りているんじゃないか

思っている方いますか?

(多分足りていないです...意識していない限り)

 

☆食物別含有量(約)

たまご(Ⅿ) 12.3g  納豆1パック  8.5g

豆腐1丁  6.6g

100g当たりの含有量

牛もも肉  20.7g  豚もも肉  22.1g

鶏むね肉  24.4g  さけ  22.3g 

かつお  25g  しらす干し  40.5g 

いくら  32.6g  パルメザンチーズ  44g

カマンベールチーズ  19.1g

するめ  69.2g  ビーフジャーキー  54.8g

データがありすぎて載せきれないのでこのくらいで、、、

 

一日摂取量を食べ物だけで取るのは

なかなか厳しいのではないでしょうか!

 

摂れたとしても、塩分過多・脂質過多になってしまいます

 

一杯20~30gのタンパク質を含む

プロテインを飲む事をオススメします

 

筋肉は破壊だけしていても育ちません

休息と栄養摂取を心掛けましょう❕

 

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