吉祥寺きまぐれブログ

脂質について ②

2018/02/07

カテゴリー:吉祥寺きまぐれブログ

こんにちは!

吉祥寺で 交通事故治療 骨盤矯正 産後矯正

メディカルリフトアップ(美顔

パーソナルトレーニングをしている

たかの総合整骨院のシマダです

 

今回は前回に引き続き油について!

 

“いい油”をご紹介します!

 

飽和脂肪酸

肉類、バター、乳製品などに含まれており

常温では固体であることが多いです

現代では過多になりがちです…

摂りすぎるとコレステロール値増加の原因となります⇑

摂取量には気をつけましょう!

 

不飽和脂肪酸

オメガ3青魚、エゴマ油

なかなか摂取できません…積極的に摂るようにしてください!

《オメガ6》ごま油、コーン油

必須脂肪酸ですが過多になりやすいので要注意!

《オメガ9》オリーブオイル、キャノーラ油

酸化しにくく、飽和脂肪酸の代わりに摂ると

悪玉コレステロールを減らすといわれています!

 

パンを食べる時

マーガリンNG

バターやオリーブオイル がいいですね(^O^)

 

お肉料理では飽和脂肪酸

青魚では不飽和脂肪酸が摂取できます

近年、肉摂取量が魚摂取量を上回っています

せっかく島国に住んでいるのでお魚食べましょう!!

 

我慢のし過ぎも良くないですが

賢く油を選んでいけるといいですね!

 

トレーニングしたいけどどうしたらいいかわからない

身内にみてもらいたい人がいる

インナーマッスルを鍛えたい

という方は是非コチラ

 

 

 

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