【インフルエンザ】免疫力を上げるために
こんにちは！
吉祥寺でパーソナルトレーニングをやっています
たかの総合整骨院の鈴木です
インフルエンザが猛威を振るっていますね！
「病は気から」
なんて言葉もありますが
これだけの人間が感染するインフルエンザ
気合だけではどうにもならない場合もあります・・・
感染予防にために、うがいや手洗いをしましょう
とか
睡眠をしっかりとりましょう
とか
良く言われますが
免疫力をあげるためにタンパク質が大切です
なんてこと、聞いたことありますか？
免疫細胞という細胞が悪い菌やウイルスを殺してくれますが
免疫細胞の主原料はタンパク質から作られます
なのでしっかりとタンパク質を摂って免疫細胞を増やしておかないと
免疫力は下がってしまうのです
簡単に言えば
「風邪ひかないためにお肉やお魚もたくさん食べましょう」
ということですよね
1日に必要なたんぱく質量は
体重×１ｇです
体重５０キロであれば５０ｇ必要
５０ｇってどのくらいかというと
卵１個７ｇとすると・・・約７個
納豆１パック８ｇとすると・・・約６パック
コンビ二のサラダチキン１個２５ｇとすると・・・２個
こうみるとかなりの量だと感じる方も多いのでは？
小まめに３食に分けて食べるようにしてください！
